Открыть меню

Упражнения при беременности от 24 до 36 недель


Упражнения при беременности от 24 до 36 недель полезны, но на некоторые виды упражнений имеются ограничения.

УпражнРекомендации по выполнению упражнений.Как утверждают специалисты, отличная физическая подготовка перед беременностью и во время беременности – это залог успеха к стремительным родам и восстановлению физической формы после родов. Молодая мама сможет быстро привести себя в нужный вид.

В этот период для беременной женщины очень полезны прогулки на свежем воздухе, сходите в лес, ведь все ваши эмоции передаются ребеночку. Он также улыбается, когда вам весело, и грустит, когда у вас плохое настроение.

Упражнения при беременности от 24 до 36 недель помогают избавиться от отечности ног, такое явление происходит из-за сдавливания сосудов малого таза. Упражнения на данном сроке беременности направлены на укрепление мышц спины и растяжения тазового дна.

Упражнения при беременности на сроке до 16 недель читать здесь.

Врачи рекомендуют на протяжении всей беременности носить компрессионный трикотаж. Это позволит устранить отечность ног, снимет болевой синдром и предотвратит развитие варикоза.

Если у женщины имеются данные симптомы, упражнения на ранних сроках беременности и упражнения при беременности от 24 до 36 недель следует выполнять в компрессионном трикотаже для беременных.

 

Специальные упражнения при беременности от 24 до 36 недель

Упражнения при беременности от 24 до 36 недель. Рекомендации по выполнению упражнений.

  1. Данное упражнение выполняем средним темпом, руки параллельно туловища. Ходьба обычная, на носочках, на наружном своде стопы в течение 1-2 минуты.

 

Несколько упражнений выполним стоя:

  1. Ноги на ширину параллельно плечам, руки вытяните вперед пальцы в замок. Выполняем не торопливым темпом. Руки поднять вверх, и тянемся, пятки от пола не отрываем – вдох, возвращаемся – выдох, 4-5 раз.
  2. Упражнение будем выполнять со стулом. Боком встали к спинке стула, рукой держимся за спинку, ноги параллельно ширине плеч. Темп средний. Наклоняем туловище вперед, в стороны и назад, потом стороны поменять, 3-4 раза.

 

Упражнения, стойка на коленях:

  1. Ноги соединим вместе, руки уложены на поясе. Дышим спокойно, темп не торопливый. Выпрямляем поочередно то правую ногу в сторону, то левую – 3-4 раза.

 

Для следующих упражнений встаем на четыре конечности, коленно-кистевое положение:

  1. Выполняем неторопливые махи левой ногой назад вверх – вдохнули, вернуться – выдохнули, затем левой ногой, 2-3 раза.

 

Перекладываемся на спину:

  1. Ноги соединим вместе, руки положили под голову. Согните сначала правую ногу и подтяните к животу – выдох, далее возвращаемся на исходную – вдох, затем согните другую ногу и подтяните к животу, упражнение делать 3-4 раза.
  2. Ноги согнуты в коленях, поставлены на стопы, руки под голову. Упражнение исполняем неторопливым темпом, дыши спокойно. Начинаем поднимать таз вверх, затем опускаем и так 4-5 раз.
  3. В данном упражнении, положение немного сменим, руки остаются под головой, только одна нога согнута в колене и стоит на стопе. Темп неторопливый, дыхание свободное. Попеременно меняем положение ног, 4-5 раз.
  4. Дыхание свободное. Согните руки в локтях, пальчики сожмите в кулак, начинайте сжимать и разжимать кисти, 10-12 раз.

И закончим комплекс упражнений, обычной спокойной ходьбой, руки при этом зафиксированы на поясе, дышим свободно.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 ЗДОРОВЫЙ образ жизни · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru