Открыть меню

Упражнения при остеохондрозе


Лечебные упражнения при остеохондрозе шейного и поясничного отдела избавят от болей и дискомфота.

Рекомендации по выполнению упражнений при остеохондрозе

  • К занятиям ЛФК следует приступать в период ослабления обострения остеохондроза.
  • При остеохондрозе выполнять упражнения рекомендуется систематически и соблюдая все требования врача.
  • Продолжительность занятий должны составлять около 20 минут.
  • При остеохондрозе не следует торопиться выполнять упражнения, делаем их медленно без резких движений, и темп увеличиваем постепенно.
  • Консультация врача необходима в том случае, если после завершения упражнений будут усиливаться боли и продолжаться более 30 минут.

 

Остеохондроз позвоночника

Несколько упражнений увеличивающих гибкость в шейном отделе

1. Упражнение при остеохондрозе. ЛФК.Упражнения при остеохондрозе выполняем стоя, либо сидя - по желанию и самочувствию. Медленно повернем голову в сторону, посмотрели за плечо и вернитесь в начальное положение. Повороты головы чередуйте в разные стороны – пов-те 10 раз.
2. ЛФК. Упражнения при остеохондрозеСогнули одну руку в локте и завели за спину, прижали к пояснице, а второй рукой пытаемся отклонять голову в сторону, по возможности необходимо прикоснуться ухом плеча и пытаемся растягивать боковые мышцы шеи. При этом следите за плечами они не подвижны. Руки чередуйте – выполняем по 10 раз.

3. Лечебные упражнения при остеохондрозе. ЛФКЛечебные упражнения при остеохондрозе. ЛФКНаклоняем медленно голову то вперед, то вниз. Растягивая шею держим около 3 сек. и вернулись на исходную. Медленно отводим голову вниз и удерживаем 3 сек., шею пытаемся слегка растягивать и медленно вернитесь обратно, упражнение пов-ем 10 раз.

4. Лечебные упражнения при остеохондрозе. ЛФКНе торопясь параллельно полу вытягивайте голову вперед, не нагибая голову сохраняйте уровень глаз и подбородка – задерживаем секунды на 3 и закончили. Пов-ем до 10 раз.

5. Лечебные упражнения при остеохондрозе. ЛФКВытянули одну руку вниз наискосок, а другой рукой за запястье удерживайте вытянутую руку. Медленно поверните голову в сторону вытянутой руки и удерживайте 3 секунды. При выполнении данного упражнения руки чередуйте. Выполните 10 раз.

6. Лечебные упражнения при остеохондрозе. ЛФКСледующее упражнение выполняем стоя, руки прямые опущены вниз. Поочередно поднимаем и опускаем плечи, затем плечи отводим назад и вперед. Делаем упражнение плавно без рывков 10 раз.

 

Укрепляем мышцы шеи и избавляемся от шейного остеохондроза

1. Руки укладываем на затылок. Голову наклоняйте назад оказывая рукой сопротивление и держим 3 секунды, затем возвращаемся обратно. Это упражнение вып-ем до 10 раз.ЛФК. Упражнения при остеохондрозе
2. Голову удерживаем сбоку. Наклоняем голову вбок, рукой оказывая сопротивление и удерживаем 3 сек., затем вернулись в исходную. Выполняем упражнение на обе стороны по 10 раз.ЛФК. Упражнения при остеохондрозе
3. Кончиками пальцев удерживаем лоб, наклоняем голову вперед, оказывая рукой сопротивление – задержали на 3 сек. и вернемся обратно. Пов-ть 10 раз.ЛФК. Упражнения при остеохондрозе
4. Голову поддерживаем кончиками пальцев на уровне виска. Голову поворачивая в сторону рукой оказываем сопротивление и держим 3 сек. На каждую из сторон 10 раз.ЛФК. Упражнения при остеохондрозе

Упражнения на развитие гибкости в поясничном отделе

1. ЛФК. Упражнения при остеохондрозеЛегли на живот, руки согнули в локтях. Бедра от пола не отрываем, поднялись на локтях, чем выше, тем лучше, затем зафиксировались на 3 сек. Упражнение д-ем от 10 до 15 раз.
2. ЛФК. Упражнения при остеохондрозеПоложение как в предыдущем упражнении. Стараемся бедра не отрывать от пола, работают только поясничный отдел и руки. Поднимаемся на руках вверх и задержались на верху на 3 секунды. Делаем 10-15 раз.
3. ЛФК. Упражнения при остеохондрозеСейчас ляжем на спину, упражнение лежа. Руки завели за голову, ноги прижаты друг к другу и согнуты в коленях. Опускаем согнутые ноги в сторону, пытаясь коснуться боковой частью бедра, затем стороны поменяйте, вып-ем 10-15 раз.
4. ЛФК. Упражнения при остеохондрозеПоложение такое же, выпрямляйте спину напрягая живот. Прижатую к полу поясницу зафиксируйте до 3 сек. Делаем 10-15 раз.
5. ЛФК. Упражнения при остеохондрозеОбхватываем руками колено, подтянем к груди поочередно, то одну ногу и зафиксировать до 3 секунд, затем другую ногу. Делаем упражнение 10-15 раз.
6. ЛФК. Упражнения при остеохондрозеНоги вытянуты. Обхватите руками колени и прижмите к груди и держите до 6 секунд. Упражнение пов-ем 10-15 раз.
7. ЛФК. Упражнения при остеохондрозеВстаем на четвереньки. Выполняя упражнение старайтесь руки не отрывать от пола, наклоните как можно максимально грудную клетку к полу и пытаться присесть на пяточки и удерживайте такое положение до 3 секунд. Пов-ем от 10 до 15 раз.
8. ЛФК. Упражнения при остеохондрозеПоложение аналогично упражнению №7. Руки также не отрываем от пола округляем спину вверх, зафиксировали на 3 сек. (спину вниз прогибать нельзя) – пов-ли 10-15 раз.

Укрепим мышцы спины и живота

1. Следите за головой, чтобы голова не наклонялась. Руку вытяните вперед параллельно полу и подержите 3 секунды. Не забывайте чередовать руки, пов-ем 10-15 раз.ЛФК. Упражнения при остеохондрозе
2. Вытягиваем ногу параллельно полу и задержим на 3 сек. Вернитесь на исходную и поменяйте другую ногу, упражнение вып-ть 10-15 раз.ЛФК. Упражнения при остеохондрозе
3. Параллельно полу вытягиваем одновременно перекресную руку и ногу и держите данное положение до 3 сек., поменяем руку и ногу и пов-те по 10-15 раз.ЛФК. Упражнения при остеохондрозе
4. Теперь легли на спину. Руки удерживаем перед собой, ноги в коленях согнуты, стопы в упоре о пол, спина прямая. Делаем подъем головы и плеч от пола, на верху удерживаем положение до 3 сек. Упражнение сделайте 10 раз.ЛФК. Упражнения при остеохондрозе
5. Руки держим впереди груди, ноги согнули в коленях, стопы в упоре о пол. Подняли от пола голову и плечи, повернули их одновременно в сторону и задерживаем положение. Повороты чередуем вправо - влево по 10 раз.ЛФК. Упражнения при остеохондрозе

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 ЗДОРОВЫЙ образ жизни · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru