Открыть меню

Лечебные упражнения при спаечной болезни


ЛФК при спаечной болезни

802868

Начинаем ряд упражнения из положения, сидя на стуле

  1. Садимся на стул, руки опустили. Упражнение, скрёстные движения руками снизу вверх и сверху вниз – 3-4 подъема.
  2. Руки на пояс, ноги прямые. Начинаем наклоны туловища в сторону, рукой касаемся пола, далее в другую сторону, потом делаем наклон вперед, коснуться носка и закончили – 4-6 раз.
  3. Положение тоже, ноги на стопы. Руки разводим в стороны – вдохнули, подтянуть одно колено к груди – выдох, потом выполняем с другой  ногой – 4-6 раз.
  4. Для этого упражнения сели на край стула, ноги прямые, руками удерживаемся за стул. Присед к пяткам, затем вернулись на стул, теперь наклон вперед и вернулись обратно – 4-6 раз.
  5. Поворачиваемся к спинке стула спиной и удерживаемся руками за спинку. Присест на правую ногу, при этом левую вытягиваем вперед, далее ноги поменяли – 4-6 раз.
  6. Стоя, одну ногу ставим на стул. Начинаем, колено согнули, затем выпрямили, теперь наклон туловища к прямой ноге и ногу поменяли - 4-6 раз.

Следующий комплекс упражнений выполняется на полу

  1. Сейчас необходимо сесть на пол, руки в упоре. Подняли сначала одну ногу, вторую и медленно опустили обе ноги - 4-5 повторений.
  2. Положение аналогично упражнению №1, только руки ставим на пояс. Наклон правой рукой к правой ноге, при этом левую сгибаем, теперь с другой ногой – 4-6 раз.
  3. Руки в упоре, ноги выпрямили. Одним согнутым коленом коснулись пола другой ноги, теперь ноги поменять – 4-6 раз.
  4. Руки как в упражнении №3, ноги прямые поднять на 30 градусов от пола. Выполняем вертикальные «ножницы» и делаем 20-30 раз.
  5. Теперь ложимся на спину, ноги устанавливаем на стопы, а руки за головой. Подняли таз, прогнулись, затем сесть, руки в стороны и закончили - 4-6 раз.
  6. Также лежа на спине, руки вверху над головой, а ноги прямые. Из положения лежа необходимо сесть, далее руки развести в стороны и вернуться в положение лежа, повторим 4-6 раз.
  7. Положение как в предыдущем упражнении, только теперь руки в стороны. Сгибаем и подтягиваем ноги к груди, опускаем, далее поднять ноги вверх и закончили – 4-6 раз.
  8. Укладываемся на правый бок, руку под голову, а другая в упоре перед грудью. Сначала подняли прямые ноги, опустили, затем согнуть в коленях и тоже с другого бока – по 4-6 раз.
  9. Перекладываемся на живот, руки вперед. Поднимаем единовременно левую руку и правую ногу и вернулись, далее ноги и руки поменяли по 4-6 раз.
  10. Упражнение также как в предыдущем, только руки под подбородком. Ползаем «по-пластунски» - 30 секунд.
  11. Теперь все тоже, только руки вперед, подняли руки и ноги вверх. Плавание «брассом» - 30 сек.uprazhneniya_pri_diastaze_pryamyh_myshc_zhivota_1
  12. Положение, как в упражнении №11. На вдохе - поднимаем голову вверх, на выдохе опускаем – 3-4 раза.
  13. Становимся на четвереньки «добрая» и «злая» кошка – 2-3 раза.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 ЗДОРОВЫЙ образ жизни · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru