10 простых правил здоровой жизни

В наши дни требуется больше, чем яблоко в день, чтобы отвадить доктора. Из-за беспокойного образа жизни и вредных привычек, большинству людей как никогда трудно оставаться в форме и быть здоровыми.

К таким привычкам относятся: недосыпание, чрезмерное употребление алкоголя и запредельно высокий уровень стресса. И это не говоря уже о том, чтобы предпринимать дополнительные шаги для снижения риска таких заболеваний, как рак, инсульт и другие болезни сердца.

Ведущие геронтологи составили список из 10 простых правил для современных людей. Они необходимы для того, чтобы оставаться здоровыми, счастливыми и стройными  на всю жизнь!

Вот эти правила.

1. Побороть вредные привычки

Даже если вы закуриваете лишь изредка, вы наносите непоправимый вред своему телу. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, курение сигарет ежегодно убивает каждого пятого человека в мире, но это наиболее предотвратимая причина смерти.

Курение стоит на первом месте среди других не менее вредных привычек. Всё, что касается вреда от курения относится и к другим вредным привычкам. Это алкоголь, наркотики, различные стимуляторы, в том числе и различные излишества. Об этом сейчас везде много новорится.

2. Откажитесь от загорания

Это солнечное сияние может оказаться просто поцелуем смерти. У людей, пользующихся солярием, в два с половиной раза больше шансов заболеть смертельной формой рака кожи, чем у тех, кто не имеет таких процедур. Если это не достаточная причина, чтобы пропустить солярий, у вас также появятся преждевременные морщины и ускорится процесс старения кожи.

Вы можете подумать, что быть загорелым сейчас мило, но позвольте мне сказать вам, что ботокс не сможет избавиться от этих морщин и определенно не сможет избавиться от рака кожи.

Это же правило распространяется и на время, проведенное на солнце: всегда наносите солнцезащитный крем, чтобы не передержать его.

3. Ешьте шоколад на здоровье

Удивлены этим правилом? Хотите верьте, хотите нет, но вы можете наслаждаться едой, которая вам нравится, любой и всеми, но в умеренных количествах.

«Ключ к любой хорошей диете — время от времени позволять себе лакомство. Если вы едите мороженое каждый день, оно и близко не такое вкусное, как если бы вы ели его в конце недели в награду за Целая неделя здорового питания!»

4. Знайте значения своих показателей здоровья

Если вы не отличаете ЛПВП от ЛПНП, вы оказываете своему телу медвежью услугу. Это один из принципов здорового образа жизни современного человека: «Знание уровня холестерина и сахара в крови и их регулярная проверка помогут вам принимать более обоснованные решения о своей диете и своих целях».

5. Регулярно занимайтесь физкультурой

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься аэробикой по 30 минут пять дней в неделю. Вы делаете достаточно? Это не означает, что вы должны отправиться в спортзал для интенсивной тренировки, даже быстрая послеобеденная прогулка оказывает положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

«Это умеренная интенсивность, как на эллиптическом тренажере или Stairmaster, и это также не подлежит обсуждению. Это не просто упражнение для того, чтобы хорошо выглядеть, это упражнение для того, чтобы ваше сердце было сильным», — говорит Сайзмор-Руис.

6. Познакомьтесь со своей ДНК

 У вашей бабушки по материнской линии был рак яичников? У вашего отца был рак толстой кишки? Стоит знать историю своей семьи и то, как она может повлиять на ваше собственное здоровье и благополучие.

«Я не могу выразить, насколько это важно. Это может полностью изменить для вас правила отбора», — говорит Сайзмор-Руис. «Например, скрининговую колоноскопию делают в 50 лет, но если у вашего отца был рак толстой кишки в 49 лет, то вы должны пройти скрининг в 39 лет! ведение записей об этом поможет вашему врачу принять правильное решение для вашего здоровья».

7. Замените свой кофе на чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, а также обладает свойствами для похудения, так что пейте понемногу, советует Сайзмор-Руис. «Я стараюсь выпивать хотя бы одну чашку в день, но на самом деле я стремлюсь к двум. Латте с зеленым чаем и фраппе не в счет… но хорошая попытка!»

8. Откажитесь от газировки

Газировка не только нарушает диету (привет, жидкие калории!), но и может негативно сказаться на вашем здоровье!

«Я советую пациентам никогда не пить обычную газировку. Я бы предпочел, чтобы вы также не пили диетическую газировку, но если вам нужен вкус газировки, пейте диетическую. Количество калорий и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы в обычной газировке это безумие. Лучший совет — заменить эту ежедневную дозу газировки зеленым чаем».

9. Проходите ежегодные осмотры

Эти ежегодные осмотры груди и мазки Папаниколау очень важны для женщин всех возрастов.

«У меня была 20-летняя пациентка, умершая от рака шейки матки, потому что она никогда не ходила на ежегодный осмотр акушера-гинеколога. В наши дни почти нет причин, по которым женщины должны умирать от рака шейки матки», — Сайзмор-Руис. говорит. «Кроме того, все женщины должны ежемесячно проходить обследование молочных желез (делать это в одно и то же время каждый месяц, предпочтительно через два или три дня после менструации), а также ежегодно проходить маммографию после 40 лет».

10. Исключите из рациона всё белое

Когда дело доходит до диеты, выбирайте красочные продукты, которые обладают питательной ценностью. Вам не нужно полностью исключать углеводы, просто выбирайте здоровую пищу. Сайзмор-Руис предлагает «избегать белого риса, белого хлеба и белых макарон, как будто это чума», и заменять все «белые» продукты их цельнозерновыми аналогами.

«Белые продукты почти не имеют питательной ценности. А замена этих углеводов цельными зернами добавит в ваш рацион витамины и минералы».

Комментарии к новости "10 простых правил здоровой жизни"
Здесь вы можете написать комментарий

Войти, чтобы оставить комментарий