Дыхательные упражнения для беременных

Дыхательные упражнения для беременных - это важный подготовительный процесс к родам. Беременной женщине очень важно подготовить совой организм к родам. Для того чтобы роды прошли без каких-либо осложнений, необходимо во время беременности усилить свой организм определенными дыхательными нагрузками.

Заниматься дыхательными упражнениями следует регулярно на всех сроках беременности.

Для благоприятных родов беременной женщине необходимы дыхательные упражнения. При этом очень важно научиться расслабляться и следить за психоэмоциональным состоянием. Для подготовки к родам беременной женщине обязательно следует подключить аквааэробику.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики для беременных

Дыхательные упражнения, для беременных стоя

1. Способствуют улучшению вентиляции «мертвого пространства», усилению дренажной функции мелких бронхов и бронхиол. Кроме того, при этом происходит тренировка мышц, участвующих в акте выдоха. Задувание свечи – очень полезное упражнение для беременных. Пятки вместе, носки врозь, руки на поясе, спина прямая, взгляд перед собой. Делаем глубокий вдох, затем прерывистый выдох через щель между сомкнутыми зубами. Заканчиваем спокойным вдохом и выдохом через нос. Упражнение выполняем 3 раза.
2. Беременным, также важно усилить дренажную функцию всего бронхиального дерева. Кроме того, им полезна активация слизистой трахеи и крупных бронхов, тренировка мышц, участвующих в акте выдоха. Положение для упражнения то же. Делаем глубокий вдох, затем резкий выдох через открытый рот со звуком «ха», запрокинув голову. Заканчиваем спокойным вдохом и выдохом через нос. Сделать упражнение 3 раза.
3. Упражнение на увеличение жизненной емкости легких за счет улучшения альвеолярной вентиляции. При этом происходит ликвидация явлений гипостаза во всех отделах легких. Кроме того,  тренируются мышц, участвующие в акте выхода. Данное упражнение исключается в последнем триместре беременности.
4. Произвести глубокий вдох, задержка дыхания, далее под счет 1-4 энергичное, но не болезненное постукивание по грудной клетке пальцами. (Удар не наносите в области молочных желез). Небольшой вдох-выдох, затем 1-4 постукивание по боковым поверхностям грудной клетки ладонями. Неполный вдох-выдох под счет постукивание запястьями под лопатками сзади. Небольшой вдох-выдох и 1-4 постукивание сомкнутыми пальцами сверху под лопатками и в заключении полный ВЫДОХ.
5. Повторяем упражнение №1.
6. Упражнение для тренировки основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры. При этом  увеличивается жизненная емкости легких за счет расширения грудной клетки, адаптация организма к гипоксии. Упражнение исключается в последнем триместре беременности.
7. Руки подняты вверх, пальцы сжали в кулак, сделать глубокий вдох. Пытаемся задержать дыхание на высоте вдоха без напряжения. Выполняем 20 быстрых энергичных круговых движений вперед в плечевых суставах. Кроме того, выполняем 2-3 медленных вдоха и выдоха.
8. Аналогично выполнять движения руками назад. Натуживания во время беременности категорически запрещены.
9. Повторяем упражнение №1.

Дыхательные упражнения для беременных, сидя

1. Упражнение беременным для стимуляции рецепторов обонятельного нерва, уравновешивание тонуса симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы, выработка правильного стереотипа дыхания, повышение устойчивости к гипоксии, релаксация и снятие эмоционального напряжения. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, скрещены и подтянуты к телу, спина прямая, кисть левой руки расположена на левом колене, указательным пальцем правой руки упереться в точку по срединной линии лба на границе с волосистой частью головы.

• Начинаем упражнение, закрыв левую ноздрю средним и безымянным пальцами правой руки, неторопливо и глубоко вдохнуть через правую;
• Закрыть правую ноздрю большим пальцем и, освободив левую, выдохнуть через нее. Упражнение сделать 12 циклов.

Дыхательные упражнения для беременных, лежа на спине

1. Упражнение на расслабление мышц, дышим, делая полные вдохи и выдохи – 3-5 минут.
2. Упражнение на улучшение вентиляции нижних долей легких, интенсификация экскурсии диафрагмы, нормализация моторики и трофики органов брюшной полости.

• 1-5 делаем медленный вдох, надуть живот, стопы натягиваем на себя, ноги прямые;
• 1-4 плавный выдох, живот втянуть, стопы от себя. Повторяем упражнение 12 раз.

Заключительным этапом данного упражнения выполним 3 неторопливых вдоха и выдоха в том же ритме.

1. Упражнение для беременной женщины очень важно. При его выполнении происходит адаптация к гипоксии. Точно так же, улучшается венозный отток от органов брюшной полости, органов малого таза, полости черепа. Всё это происходит благодаря созданию отрицательного давления внутри грудной клетки, общая активация гемодинамики. Оно обладает выраженным седативным действием. Делаем полный медленный вдох, затем выдохнуть. Под счет 1-10 не натуживаясь расширить грудную клетку, имитируя вдох, без поступления воздуха в легкие и удерживать состояние ложного вдоха. Нормальный вдох. Повторить несколько полных дыхательных циклов до ликвидации ощущения нехватки воздуха. Повторить упражнение 2 раза.
2. Горизонтальное положение тела и релаксация мышц – 5 минут.

Дыхательные упражнения для беременных, сидя

1. Беременным важна выработка правильного стереотипа дыхания, умение его контролировать и изменять волевым усилием. Ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах, скрещены и подтянуты к телу. Спина прямая, взгляд прямо перед собой, большие и указательные пальцы рук соединены в кольца. На счёт 1-4 медленный плавный вдох носом. На счёт 5-6 задержали дыхание. И 7-10 - неторопливый плавный выдох. Сделать упражнение на 12 дыхательных циклов.

В последнем триместре беременности данное дыхательное упражнение выполняется более длительно, вместо упражнений №3 и №5.