Лечебная физкультура при плоскостопии

Лечебная физкультура при плоскостопии поможет улучшить состояние больного, а иногда и избавить от этого недуга.

Прежде всего, плоскостопие это распространенное заболевание деформации стопы с уплощением сводов. В следствие такого искажения стопы отсутствует амортизирующие действия. В случаях ходьбы или бега, при нормальном состоянии амортизация стопы смягчает тряску. При этом вся нагрузка на стопу распределяется равномерно. При плоскостопии мышцы и связки ослабевают. В связи с этим стопа становится плоской, вся нагрузка ложится на позвоночник. Кроме того, перегружаются тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Плоскостопие провоцирует такие заболевания как: варикозное расширение вен, артроз, сколиоз.

Диагностируется плоскостопие методом рентгенографии в двух проекциях в положении стоя. Либо она производится на приеме при физическом осмотре врачом ортопедом. При поставленном диагнозе не следует оттягивать с лечением. Другими словами, чем раньше начнете лечение, тем быстрее и больше шансов на восстановление.

Процесс лечения плоскостопия должен состоять из целого комплекса мероприятий. Прежде всего, они должны быть направлены на укрепление и нормализацию всего организма в целом. Это лечебная физкультура (ЛФК), квалифицированный массаж, упражнения на воде. Кроме того, полезно использовать ортопедическую обувь и стельки, a также хождение босиком по неровной бугристой поверхности. В домашних условиях можно использовать специальные ортопедические массажные коврики.

ЛФК (лечебная физкультура) является самым эффективным методом лечения при плоскостопии. Она позволяет нормализовать кровообращение и укрепить тонус в мышцах.

Основные задачи ЛФК при плоской стопе:

• научится правильно ставить стопы при ходьбе;
• увеличить гибкость и подвижность в суставах стоп;
• развитие основных функций стоп;
• улучшить координацию движений.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Упражнения в ходьбе:

1. Исходное положение: руки на поясе, ходьба на носках.
2. Руки в том же положении, ходьба на пятках.
3. Руки как в предыдущих упражнениях, носки вовнутрь.
4. Положение рук то же, выворачиваем стопы и идем на наружных стопах.
5. Ходьба с высоко поднятыми коленями.
6. Ходьба выпадами «Лыжным шагом».
7. Положение рук аналогично предыдущим упражнениям, ноги немного согнуты в коленях. Полуприседания несколько раз.
8. Теперь необходимо сесть на пятки и идем «Утиным шагом».

Следующие упражнения будут выполняться в положении сидя:

1. Сидя на стуле, разводим пятки, не отрывая носков от пола.
2. Двигаем стопы сначала на себя, затем приводим и отводим стопы в стороны. Далее делаем круговые движения стопами внутрь и наружу.
3. Теперь одну ногу закидываем на колено, а другой ногой делаем движения аналогично упражнения №2. Затем поменяем ноги и выполняем то же.
4. Для данного упражнения большая нагрузка ложится на пальцы ног. При помощи сгибания и разгибания пальцев ног «движение ползания» сначала вперед. Одновременно обеими ногами, а затем поочередно.
5. Нам понадобится обычный носочек. Захватываем пальцами ног носок и пытаемся надеть его на другую ногу. После этого ноги поменять.
6. Упражнение с сопротивлением, сгибание и разгибание ног.
7. На пол положить несколько мелких предметов, шарики, кубики и другое. Отличное упражнение для лечения и профилактики плоскостопия. Пальцами ног пытаемся захватить предметы.

Упражнения стоя:

1. Одновременные и поочередные подъемы на носки.
2. Перекаты с пятки на носок и обратно.
3. Поочередное скольжение стопами по полу вперед и назад.
4. Стопы параллельно делаем полуприседания и приседания на носках. После этого встаем на рейку гимнастической стенки и делаем те же движения.
5. Руки укладываем на пояс, плечи отведены назад. Ходьба на месте на носках не отрывая их от пола.
6. Упражнение «Ласточка» на каждой ноге.
7. Для следующего упражнения необходимо встать на носки. Упражнения "подскакивания".
8. Лазание по шведской стенке.

Для следующих упражнений на исправление плоскостопия, нам понадобится гимнастическая палка:

1. Встаем на палку поперек, руками опираемся за стенку и делаем перекаты стопами. Далее упражнение можно повторить в положении сидя на стуле.
2. Ходьба по палке вперед и назад.
3. Ходьба по гимнастической палке в стороны.
4. Стоя на палке, делаем приседания.

Ряд упражнений с мячом:

1. Катание мяча стопой.
2. Встаем обеими ногами на набивной мяч и балансируем, пытаясь удержаться.
3. Следующее упражнение, стоя на набивном мяче. Вращательными движениями ног пытаемся продвигаться в любом направлении.
4. Стоя на мяче, делаем приседания.

Упражнения «В равновесии» на гимнастической скамейке:

1. Ходьба по узкой скамейке вперед и назад, затем вправо и влево.
2. Скамейку установить под наклоном, ходьба по наклонной поверхности.

Таким образом, все эти упражнения направлены на исправление стопы и должны выполняться пациентом постоянно. Рекомендуется периодически осматриваться у врача.

Для ознакомления с лечебными упражнениями при других заболеваниях переходите в нашу рубрику >>Физкультура.

Для получения консультации врача переходите по баннеру ниже:

Желаем здоровья и успехов!