Лечебные упражнения при лордотической осанке
Упражнения при лордотической осанке позволяют ускорить процесс восстановления правильной осанки и улучшить общее состояние пациента.
Лордотическая осанка представляет собой сильно выгнутый поясничный отдел позвоночника и выпяченный живот. При этом плечи могут немного отклоняться назад, либо оставаться прямыми.
Виды нарушений осанки
Существуют несколько видов нарушений осанки:
- Сутулая осанка;
- Прямая осанка;
- Плоско-вогнутая (кифотическая осанка);
- Кругло-вогнутая (лордотическая осанка);
- Сколиоз.
При лордотической осанке, мышцы живота очень слабые. Лордотическому нарушению подвержены чаще школьники младших классов. Но если не видеть родителям и не вмешаться доктору, такое искривление остается на всю жизнь.
Лечебная физкультура показана всем детям и взрослым с различными видами нарушений осанки. Это самый эффективный метод при лечении и формировании правильной осанки. Физические упражнения подбираются от вида нарушения. В большей степени лечение заключается в корректно подобранных лечебных упражнениях. Не помешают и курсы массажа, упражнения на воде (аквааэробика) и лечение положением.
Лечебные упражнения при лордотической осанке позволяют укрепить мышечный корсет. При этом восстанавливается подвижность позвоночника, выравнивается искривленный поясничный отдел, увеличивается выносливость при выполнении упражнений. Кроме того, при этом закрепляется правильность осанки, укрепляется психоэмоциональное состояние, а также нормализуется работа всего организма.
При лордотической осанке огромное значение при выполнении упражнений отводится дыханию. Очень важно следить за дыханием, от этого процесс восстановления будет эффективнее.
Лечебные упражнения при лордотической осанке
- Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Начинаем выполнять упражнение с наклона вперед, коснуться руками пола (стараясь, не сгибая колен) – выдох. Вернуться в начальное положение – вдох. Повторить 4-6 раз.
- Сидя на полу, ноги врозь, руки в упоре за туловищем. Наклон вперед, руками коснуться пола не сгибая колен – выдох, далее выпрямиться и вдох. Выполнить 4-6 раз.
- Для данного упражнения положение произвольное. Согнули ногу в колене, обхватили руками голень, затем колено подтянули к груди – выдох. Возвращаемся – вдох. Выполняем на каждую ногу поочередно – 4-6 раз.
- Для следующего упражнения необходимо сесть, руки в упоре сзади туловища. Пригнули колени к груди, стопы в висе. Затем вернулись в первоначальное положение. Делаем 4-6 раз. При выполнении данного упражнения дыхание должно быть равномерным.
- Теперь ложимся на спину. Следим за дыханием, дыхание равномерное. Подняли прямые ноги вверх, затем поочередно опустили, дыхание при этом произвольное. Повторить 4-6 раз.
- Положение аналогично предыдущему. Дыхание не задерживаем. На счет 1-2-3-4 садимся без помощи рук. Затем на 5-6-7-8 возвращаемся. Повторяем 3-5 раз.
- Положение произвольное, дыхание произвольное. Упор присев, далее выпрямляем ноги не отрывая кистей от пола. Вернуться в исходное положение. Делаем 4-6 раз.
- Стойка. Ноги врозь, руки за головой, локти в стороны. Начинаем движение с наклона туловища влево – выдох. Затем вернулись – вдох. Далее поменяли ногу и повторили. Делаем 4-6 раз.
- Сейчас встали на четвереньки. Начинаем движение – садимся на пятки, сгибая ноги – выдох. Вернулись – вдох. Выполнить 3-6 раз.
- Положение произвольное. Делаем махи вперед, хлопок под коленом. Затем возвращаемся в первоначальное положение. Далее ноги меняем и выполняем аналогичное упражнение. Повторить 4-6 раз.
При лордотической осанке с успехом могут быть использованы занятия плаванием, греблей, легкой атлетикой. Кроме того полезны прыжки, метания, спортивная гимнастика и акробатика, коньки, лыжи, борьба, бокс, спортивные игры.
Советы по оздоровлению читайте на сайте нашего партнёра >>Живите здорово.
