Лечебные упражнения при плоской груди
Упражнения при плоской груди – эффективный способ для лечения данного вида заболевания.
Плоская грудь – это следствие ослабленных мышц груди и спины.
Существует три вида деформации грудной клетки: плоская, воронкообразная и килеобразная.
Из-за развития плоской груди емкость легких сокращены и происходит задержка дыхания. Больной ребенок не в состоянии сделать глубокий вдох, а дышит поверхностно. Как следствие, это в дальнейшем приводит к малокровию или к ослаблению организма ребенка. Кроме того, при плоской груди страдает и сердце, так как размеры его уменьшены. Как правило, это неблагоприятным образом сказывается на его работу.
Лечение плоской груди заключается в правильно подобранных лечебных упражнениях и специализированного массажа.
Лечебный эффект при выполнении специальных упражнений заключается в следующем. Во- первых, это укрепляет мышцы и мускулатуру грудной клетки, плечевого пояса и спины. Во вторых, позволяет расширить грудную клетку и поднять ребра и достичь их максимальной подвижности.
Специальные занятия при плоской груди состоят из следующих упражнений:
- дыхательные,
- на перекладине,
- из положения стоя,
- лежа на спине,
- лёжа на животе,
- с использованием гантелей.
Лечебные упражнения при плоской груди
- Начинаем занятия медленным темпом. Руки необходимо поднять вверх, далее прогнуться, глубокий вдох. Затем руки через стороны вниз – выдох. Повторить 8-10 раз.
- Упражнение стоя, ноги расставили на ширину плеч, руки за головой. Как можно максимально отводим локти и голову назад, стараясь соединить лопатки. При этом темп должен быть средний. Выполняем 8-10 раз.
- Для этого упражнения положение произвольное. Глубокое спокойное дыхание. Плечи поднять – вдох, затем опустить – выдох. Выполнить 7-8 раз.
- Вис на перекладине 40-60 сек. Выполняется с партнером. Периодически нажимая руками на спину в районе лопаток и отводя ваше туловище вперед, разгибая позвоночник в грудной части.
- Ложимся на спину гантели вверху. Упражнение выполняем со средним темпом. Поднимаем гантели до вертикального положения. Гантели по весу должны быть достаточно большим, чтобы можно было их поднять 15-20 раз.
- Сейчас повторим упражнение №3. Глубокое спокойное дыхание. Плечи поднять – вдох, затем опустить – выдох. Повторить 7-8 раз.
- Укладываемся на спину. Согнув в коленях ноги и сделав упор ладонями в пол возле головы, делаем «мостик». Выполняем медленным темпом 4-6 раз.
- Повторяем упражнение №5. Укладываемся на спину гантели вверху. При выполнении темп должен быть средний. Поднимаем гантели до вертикального положения. Гантели должны быть достаточно большим весом, чтобы поднять их можно было 15-20 раз.
- Перевернуться на живот, руки в стороны. Максимально прогнуться, подняв как можно выше руки. Удерживаем это положение 3-4 секунды, затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить 6-8 раз.
- Становимся спиной к стене на расстоянии шага. Поднимаем руки вверх и, прогибаясь, касаемся кистями стены, стараясь не разгибать ноги. Упражнение выполняем медленным темпом – 6-8 раз.
- Вис на перекладине. Подтягивание 6-8 раз.
- Спокойное и глубокое дыхание.
С помощью таких занятий можно увеличить объем и подвижность груди, что положительно скажется и на ее форме.
Для обращения к врачу через интернет переходите по этому баннеру
