Упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель

Упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель

Упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель очень эффективны и полезны.

Рекомендации по выполнению упражнений.

Данный период беременности самый тяжелый, так как отекают ноги и появляются тянущие боли в области поясницы. Кроме того, организм беременной женщины готовится к родовой деятельности.

Специальные упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель избавляют от нежелательных растяжек и разрывов при родах.

Активный образ во время всей беременности это залог быстрых родов и хорошего самочувствия. Выполнение упражнения на сроке от 36 до 40 недель - это не только очень полезно для будущей мамы. Прежде всего, сам малыш получает хороший заряд бодрости.

Физические упражнения на данном сроке беременности связанные с резкими движениями, прыжками, активным бегом – не допустимы. При выполнении упражнений на сроке от 36 до 40 недель должны быть плавными и неторопливыми.

В комплекс, включены упражнения из различных положений. Это ходьба обычная, на носках, на внешней стороне стопы и на пяточках. Кроме того, из положения, стоя, на коленях, колено кистевое положение и лежа на спине.

В комплекс упражнений для беременных включена дыхательная гимнастика.

Начинать упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель следует с разрешения врача, чтобы исключить все риски протекания беременности в этот период.

Выполняя упражнения, беременная женщина не должна доводить себя до сильного утомления, это не есть хорошо. После этого полежите и передохните, а затем, если почувствовали себя хорошо, продолжайте выполнять упражнения.

Упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель

Упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель. Рекомендации по выполнению упражнений.

Комплекс упражнений при беременности от 24 до 36 недель

Первый комплекс упражнений, в ходьбе:
  1. Начинаем упражнения с обычной ходьбы: два шага – вдох, четыре шага – выдох, 30 секунд.
  2. Затем 30 сек. ходьбы на носочках, руки в свободном положении.
  3. 30 сек. ходьбы на пяточках. При этом руки зафиксированы на поясе.
  4. И последний вид ходьбы на внешней стороне стопы, также в течение 30 секунд.
Следующие упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель, будем выполнять, стоя:
  1. Пальцы кладем на плечи: отводим локти назад – вдох, отводим вперед и соединяем – выдох, 4-5 раз.
  2. Становимся боком к гимнастической стенке, упражнение выполняем неторопливо. Делаем боковые наклоны туловища, после чего стороны поменяйте, от 4 до 5 раз.
Стойка на коленях:
  1. Руки зафиксируйте на поясе, дыхание свободное: прямую правую ногу отставляем в сторону, ногу вернуть, аналогично делаем с левой ногой по 3-4 раза.Упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель.

    Упражнения при беременности от 16 до 24 недель

Стойка на четвереньках (колено кистевое положение):
  1. Становимся на колени и кисти, выполняем махи сначала правой ногой вверх – вдох и возвращаемся обратно – выдох, ноги поменять и выполнить по 3-4 раза.
Для дальнейших упражнений необходимо лечь на спину:
  1. Укладываемся на спину, руки развести в стороны, чтобы ладони находились вверху: Попеременно соединяем ладони то вправо, то влево по 2-4 раза.
  2. Положение как в упражнении №1. Подняли руки вверх – вдох, подтягиваем аккуратно правое колено к животу, руки опустить – выдох, теперь руки вверх – вдох и подтянуть левое колено, руки опустить – выдох. Данное упражнение повторить 3-4 раза.
  3. Теперь ноги ставим на стопы, руки развели в стороны: выполняем подъемы и опускания таза неторопливым темпом 4-6 раз.
  4. Ноги прямые, руки разведены в стороны: начинаем отводить сначала одну ногу в сторону, следом закинуть за другую ногу, далее опять отвести в сторону и вернуться обратно на исходную, затем ногу сменить и повторить 3-4 раза.
  5. Упражнение делаем со средним темпом, дыхание свободное. Развести руки в стороны ладонями вверх: кисти сжали в кулаки, стопы натяните на себя, затем разжимаем кисти и стопы от себя, 8-10 раз.
Заключительное упражнение, ходьба:

Ходьба в течение 1-2 минут, руки через стороны вверх – вдох, затем опустить – выдох.

Консультацию врача можно получить, перейдя по ссылке на картинке:

Комментарии к новости "Упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель"
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.