Упражнения при беременности от 24 недель и до 36 недель
Упражнения при беременности от 24 до 36 недель полезны, но на некоторые виды упражнений имеются ограничения.
Как утверждают специалисты, отличная физическая подготовка перед беременностью и во время беременности – это залог успеха к стремительным родам и восстановлению физической формы после родов. Другими словами, молодая мама сможет быстро привести себя в нужный вид.
В этот период для беременной женщины очень полезны прогулки на свежем воздухе. Сходите в лес, ведь все ваши эмоции передаются ребеночку. Другими словами, он также улыбается, когда вам весело, и грустит, когда у вас плохое настроение.
Упражнения при беременности от 24 до 36 недель помогают избавиться от отечности ног. Такое явление происходит из-за сдавливания сосудов малого таза. На данном сроке беременности они направлены на укрепление мышц спины и растяжения тазового дна.
С упражнениями при беременности на сроке до 16 недель вы сможете ознакомиться на нашем сайта в статье - читать здесь.
Врачи рекомендуют на протяжении всей беременности носить компрессионный трикотаж. Это позволит устранить отечность ног, снимет болевой синдром и предотвратит развитие варикоза.
У женщины часто появляются данные симптомы. Прежде всего, упражнения в таких случаях следует выполнять в компрессионном трикотаже для беременных.
Специальные упражнения при беременности от 24 до 36 недель
- Данное упражнение выполняем средним темпом, руки параллельно туловища. Ходьба обычная, на носочках, на наружном своде стопы в течение 1-2 минуты.
Несколько упражнений выполнить стоя:
- Поставить ноги на ширину параллельно плечам, руки вытяните вперед пальцы в замок. Выполняем не торопливым темпом. Руки поднимаем вверх, и тянемся, пятки от пола не отрываем – вдох. Возвращаемся – выдох. Выполняем 4-5 раз.
- Упражнение будем выполнять со стулом. Боком встали к спинке стула, рукой держимся за спинку, ноги параллельно, на ширине плеч. Темп средний. Наклоняем туловище поочередно вперед, в стороны и назад, потом стороны поменять. Выполнить 3-4 раза.
Упражнения, стоя на коленях:
- Ноги соединить вместе, руки уложены на поясе. Дышим спокойно, темп не торопливый. Выпрямляем поочередно то правую ногу в сторону, то левую – 3-4 раза.
Для следующих упражнений встаем на четыре конечности, коленно-кистевое положение:
- Выполняем неторопливые махи левой ногой назад вверх – вдохнули, вернуться – выдохнули, затем левой ногой. Выполняем 2-3 раза.
Перекладываемся на спину:
- Ноги соединим вместе, руки положили под голову. Согните сначала правую ногу и подтяните к животу – выдох, далее возвращаемся на исходную – вдох. После этого согните другую ногу и подтяните к животу, упражнение делать 3-4 раза.
- Ноги согнуты в коленях, поставлены на стопы, руки под голову. Упражнение исполняем неторопливым темпом, дышим спокойно. Начинаем поднимать таз вверх, затем опускаем и так 4-5 раз.
- В данном упражнении, положение немного сменим. Руки остаются под головой, только одна нога согнута в колене и стоит на стопе. Темп неторопливый, дыхание свободное. Попеременно меняем положение ног, 4-5 раз.
- Дыхание свободное. Согните руки в локтях, пальчики сожмите в кулак, начинайте сжимать и разжимать кисти, 10-12 раз.
И закончим комплекс упражнений, обычной спокойной ходьбой, руки при этом зафиксированы на поясе, дышим свободно.
