Упражнения при беременности от 24 недель и до 36 недель

Упражнения при беременности от 24 недель

Упражнения при беременности от 24 до 36 недель полезны, но на некоторые виды упражнений имеются ограничения.

УпражнРекомендации по выполнению упражнений.Как утверждают специалисты, отличная физическая подготовка перед беременностью и во время беременности – это залог успеха к стремительным родам и восстановлению физической формы после родов. Другими словами, молодая мама сможет быстро привести себя в нужный вид.

В этот период для беременной женщины очень полезны прогулки на свежем воздухе. Сходите в лес, ведь все ваши эмоции передаются ребеночку. Другими словами, он также улыбается, когда вам весело, и грустит, когда у вас плохое настроение.

Упражнения при беременности от 24 до 36 недель помогают избавиться от отечности ног. Такое явление происходит из-за сдавливания сосудов малого таза. На данном сроке беременности они направлены на укрепление мышц спины и растяжения тазового дна.

С упражнениями при беременности на сроке до 16 недель вы сможете ознакомиться на нашем сайта в статье - читать здесь.

Врачи рекомендуют на протяжении всей беременности носить компрессионный трикотаж. Это позволит устранить отечность ног, снимет болевой синдром и предотвратит развитие варикоза.

У женщины часто появляются данные симптомы. Прежде всего, упражнения в таких случаях следует выполнять в компрессионном трикотаже для беременных.

Специальные упражнения при беременности от 24 до 36 недель

Упражнения при беременности от 24 до 36 недель. Рекомендации по выполнению упражнений.

  1. Данное упражнение выполняем средним темпом, руки параллельно туловища. Ходьба обычная, на носочках, на наружном своде стопы в течение 1-2 минуты.

Несколько упражнений выполнить стоя:

  1. Поставить ноги на ширину параллельно плечам, руки вытяните вперед пальцы в замок. Выполняем не торопливым темпом. Руки поднимаем вверх, и тянемся, пятки от пола не отрываем – вдох. Возвращаемся – выдох. Выполняем 4-5 раз.
  2. Упражнение будем выполнять со стулом. Боком встали к спинке стула, рукой держимся за спинку, ноги параллельно, на ширине плеч. Темп средний. Наклоняем туловище поочередно вперед, в стороны и назад, потом стороны поменять. Выполнить 3-4 раза.

Упражнения, стоя на коленях:

  1. Ноги соединить вместе, руки уложены на поясе. Дышим спокойно, темп не торопливый. Выпрямляем поочередно то правую ногу в сторону, то левую – 3-4 раза.

Для следующих упражнений встаем на четыре конечности, коленно-кистевое положение:

  1. Выполняем неторопливые махи левой ногой назад вверх – вдохнули, вернуться – выдохнули, затем левой ногой. Выполняем 2-3 раза.

Перекладываемся на спину:

  1. Ноги соединим вместе, руки положили под голову. Согните сначала правую ногу и подтяните к животу – выдох, далее возвращаемся на исходную – вдох. После этого согните другую ногу и подтяните к животу, упражнение делать 3-4 раза.
  2. Ноги согнуты в коленях, поставлены на стопы, руки под голову. Упражнение исполняем неторопливым темпом, дышим спокойно. Начинаем поднимать таз вверх, затем опускаем и так 4-5 раз.
  3. В данном упражнении, положение немного сменим. Руки остаются под головой, только одна нога согнута в колене и стоит на стопе. Темп неторопливый, дыхание свободное. Попеременно меняем положение ног, 4-5 раз.
  4. Дыхание свободное. Согните руки в локтях, пальчики сожмите в кулак, начинайте сжимать и разжимать кисти, 10-12 раз.

И закончим комплекс упражнений, обычной спокойной ходьбой, руки при этом зафиксированы на поясе, дышим свободно.

Комментарии к новости "Упражнения при беременности от 24 недель и до 36 недель"
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.